便秘改善ガイド

宿便は、腸壁にこびり付いた便のことをいうんですが、

まさに便秘の諸悪の根源ですよね＾＾；

正式名は滞留便といって

肥満や肌トラブルの原因になるし、

臭いも酷く発するんです。



慢性的な便秘な人は、体の代謝も悪くなり、

腸の働きも低下してしまいます。

そのため多くの宿便が腸内にあるんです。



特に

おならの臭いや便臭がキツかったり、

下腹部が張っていたり、肌トラブルが多い

などの症状がある人は宿便がある可能性があります。



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宿便の症状は？

宿便が溜まると体に何らかの違和感を持つことがあり、

それが症状と言ええるのですが、

腹痛や腰痛となる場合もあり、

これは宿便だけでなく便秘が原因とも言えますよね。



老廃物は血液中に溶け出して体のあちこちを巡り、

皮膚表面にも悪影響が出てくるため

肌荒れやニキビになりやすいんですね。



また血液中に溶け出して体のあちこちを巡ることで、

汗や口の臭いから老廃物が排出されてしまうため、

汗や口の臭いがキツイこともあります



宿便は毒性の強いガスを発生させ、

それが大腸がんの原因になってしまうこともあるので、

宿便を出す方法を実践して、

食生活を見直し、適度な運動と十分な睡眠をとることを意識しましょう

自宅で宿便を出す方法

宿便は便秘によって腸内に溜まった便なので、

宿便を出す方法というのは、

つまりは便秘を解消するということに繋がります。



食物繊維と水分を意識して摂るようにして、

生活習慣を見直していきましょう。



ダイエットの方法の中でプチ断食ダイエットという

腸内をキレイにするダイエット方法があります。

プチ断食ダイエットは短期間断食をすることで、

実践する際には水分を普段より多く摂ることを心がけてくださいね＾＾



薬で改善する方法もありますが、

副作用や体の負担を考えるとやはり

生活習慣を見直すことで解消していくのが一番でしょう＾＾

宿便出すにはマッサージが効果的

宿便を出すマッサージは

まず仰向けになり腹の上に手を置いて

「の」の字を書くようにゆっくりと腹をなでてきます。



その際力は入れすぎないで、

右回りに50回、反対周りに50回位やってみましょう。

そして徐々に強めにマッサージしてみて、

痛みを感じるようなら力を弱めてマッサージしてみましょう。



そして息を吐きながら腹をおもいっきりへこませ、

息を吸う時に腹を思いっきり膨らませる。

この動作を繰り返し行うと

腸が動いていることを実感できるんですね。



このマッサージは自宅でできて簡単ですよね。

夜寝る前にやるのも良いですし、

入浴中に行うのも体が温まっている状態で

血液の巡りが良いので効果的ですよ＾＾



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肌のトラブルであるニキビ。

消化器系のトラブルである便秘。

この二つには実は関係性があります。

一見全く関係がないと思いますよね＾＾；



また大人ニキビができやすい人は同時に

便秘や冷え性も併発している人がかなりいます。

これはどちらも新陳代謝の低下や

血行が悪くなっていることで起きています。



つまりはホルモンバランスが乱れ、

体の不調を自己修復できていない状態なんです。



今回は便秘とニキビの関係について紹介します。



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便秘とニキビの関係

毛穴につまった老廃物や脂分が増加しすぎてしまい、

それが原因で皮膚に炎症が起きます。

これがニキビなんですね



ニキビの原因になる

老廃物や脂分の分泌量に影響を与えるものは

寝不足であったり栄養不足、精神的なストレスなどが挙げられます。

こようなものは交感神経と副交感神経のバランスをみだしてしまい

老廃物が体内にたまりやすい状態になってしまうんですね。



そして老廃物が体内にたまりやすい状態、

老廃物が体内にとどまるのが便秘なので

便秘とニキビは同時に起こりやすいんですね。



便秘は腸内にガスが溜まり、水分だけが吸収されていって

腸内の老廃物が凝縮されていき、毒素が作られてしまいます。

その毒素が血液をめぐり

皮膚から老廃物として出てしまいます。

これが体臭を臭くしたりもするんですね。

便秘もにきびの原因に

便秘になるとイライラしてストレスが溜まったり

寝付けなくなったり、寝ているのに睡眠が浅くなり

寝不足になることもあります。



これらがニキビをより悪化させてしまい、

ニキビ以外の弊害ももたらしてしまいます。

さらにそれらがよりニキビを悪化させるという悪循環になるんです＞＜



なので、ニキビ対策だけしても便秘の人は解消しません。

食物繊維や水分をしっかり摂って、

腸のぜん動運動を促すようなストレッチや運動をして、

睡眠をしっかり取って便秘を解消すれば、ニキビも解消されていきますよ＾＾



ニキビを解消するって考えると

皮膚の状態の改善ばかり目が行き、表面上に囚われがちになってしまいますが、

体内から健康になることを意識していきましょうね＾＾

軽めでも運動する習慣でにきび解消

ニキビを治すには、もちろん洗顔も大切なんですが、

きちんと体内の循環器系や消化器系の健康も必要となります。

塗り薬や洗顔をしているだけでは、

そのばしのぎの対処療法にしかならないんです＾＾；



そこで、軽めでも運動する習慣を身につけましょう。

便秘はもちろん冷え性の解消にも

基礎代謝を向上させ血行を促進することは重要です。



ランニングや筋トレのように本格的な運動ではなくても

ちょっとした軽めの運動でも効果的なんですよ＾＾

１５分程度の軽いストレッチや車で移動するところを自転車で、

自転車で移動するところを歩いて、など

日常生活の中でちょっとした運動を取り入れてみましょう＾＾



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多くの女性がむくみに悩んでいるようで、

むくみの原因が便秘になっているケースが多く見られます。



便秘と下痢の両方の症状が出たり、

痙攣性便秘などの過敏性腸症候群は、

自律神経が乱れることによって発症する便秘で、

むくみも自律神経が深く関与しているんですよね。



むくみの多くは冷え性や循環器系の異常による

血行不良のせいで発生します。

これらには自律神経の影響を受けているんです。

そのため自律神経が正常でない場合、

便秘とむくみが同時に発生することがあります。



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むくみのメカニズムと要因

そもそも”むくみ”というのは

血液中の細胞間液が細胞に栄養を送り込んだあと

再び血液と共に心臓へ戻って全身へ流れていきます。

この動きは繰り返し行われています。



で、この細胞間液が血液中にうまく戻れなかった時に、

体の様々な場所にむくみの症状が出てくるんです。



むくみになる、または悪化させてしまう原因は

自律神経失調症以外にもあるんです。



例えば

寝不足などの不摂生をしていたり、

塩分、水分、アルコールを摂取しすぎていたり、

長時間同じ姿勢でいたり、

女性ではヒールの高い靴を長時間履くことも

むくみの要因となりえます。



つまり生活習慣や行動が要因となりえるんですね＾＾；

便秘になるとむくみになる原因は？

なぜ便秘になるとむくみになるかというと

便秘によって腸内から全身へ毒素が溜まってしまい、

この毒素がガスに変わり下腹部の静脈やリンパ管を圧迫してしまいます。



下腹部の静脈やリンパ管が圧迫されると

血液の流れが滞りむくみが生じてしまうんですね。

便秘が原因でのむくみは、

立ちっぱなしや座りっぱなしの人に多く見られます。



立ちっぱなしや座りっぱなしの状態だと

静脈やリンパに老廃物を送ることができなくなってしまうので、

むくみを悪化させる可能性があるんです。



なので、よく立ちっぱなしや座りっぱなしの状態になる人は

気をつけましょうね

便秘によるむくみを解消するには？

便秘によるむくみを解消するには

まず食生活の改善を意識しましょう。

辛い物や脂っこいものを好んで食べる人は、

野菜中心の食べ物を摂ることを心がけましょうね。



辛い物や脂っこいものは体液の濃度を上げてしまい、

リンパ管の中が詰まりやすくなってしまいます。



また食生活以外でも

寝る前に水分や塩分を摂りすぎないとか

半身浴やウォーキング、ジョギング、水泳など

有酸素運動をあなたの生活の習慣に入れることも大切です。



運動することによって、体をほぐし血行が良くなります。

これはむくみと便秘の解消効果が期待できますよ。

まずはあなたの食生活を見直し、

運動を生活習慣に入れるよう心がけましょうね＾＾



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