便秘の女性が多い理由は？

一般的に便秘は女性のほうが男性よりもなりやすく、

国民生活基礎調査によると、

便秘に悩む割合は女性のほうが

男性に比べて2.4倍も多い

という結果が出ているんですね。



女性のほうが男性よりも

便秘になりやすい理由があるので

紹介します。

筋力が弱い

一般的に男性に比べ、

女性は腹筋が弱いため、

大腸の運動と緊張が低下しやすいため、

便の通りが悪くなります



腹筋は腸の蠕動運動を助けているので、

腹圧（腹筋力）の弱さは、

排便時のいきみの弱さにつながります。


その為、

男性よりも筋力が低めの女性は

便秘になりやすいのです。

ホルモンの影響

生理の影響も便秘の原因の一つです。

排卵後～月経前2週間には

卵胞ホルモンより「黄体ホルモン」という

女性ホルモンが多く分泌されます。



その結果、腸の蠕動運動が低下し、

便秘の原因となっています。



また腸の動きは自律神経で制御されているので、

閉経やホルモンの分泌が減ると

自律神経が不安定になり

ホルモンバランスの乱れが

そのまま腸の不安定さにつながり、

便秘を引き起こします。

無理なダイエット

ダイエットも便秘の原因になりえます。

運動主体のダイエットであれば、

便秘解消の効果も期待できるのですが、

食事制限主体のダイエットが女性は多いようです。



極端に食事の量を減らすと

食物繊維が減って便が排出しづらくなり、

水分が不足すると、

便が硬くなって移動が難しくなります。



また脂肪分を控え過ぎると、

便のすべりが悪くなり、

便秘の要因となり得るのです。



これは後後に

慢性化した便秘になるケースが

多いんです。

便意を我慢

女性ならではの理由で、

トイレに行きにくいという場合が

よくあるのではないでしょうか。



便意を我慢すると、

体が便を溜めている状態に慣れてしまうため、

自然な排便ができなくなり

便秘に繋がる可能性があります。





これらは女性が便秘になりやすい理由なんですが、

上記に当てはまる人も多いと思います。



ダイエットも

極端な減食、水抜き、偏食は正しくはありません。

栄養バランスのとれた規則正しい食事と、

十分な水分を摂取した運動で、

徐々に体重を減らしていく事が理想的です。



特に大豆、納豆、にんにく、ごぼう等

食物繊維は便秘解消にとても効果的なので、

積極的に摂りましょう。