便秘の排便時に注意すること

便秘の排便時に

特に注意したいことを紹介します。



「3日以上排便がなければ便秘」

と言われることが多いようですが、

本当にそうでしょうか？



排便時に気をつけたいこと、

意識したいことを紹介します。

3日以上排便がなければ便秘？

3日以上排便がなければ便秘

と考える女性も多いようですが、

腸内環境が良好であれば、

消化・排便までの時間は24時間が目安なので、

排便は1日1回ということになります。



便の一般的な水分量は80%ですが、

長時間、大腸に溜まっている便は、

水分が身体に吸収され、

水分量が70%以下になり、

便が硬くなってしまいます。



硬くなった便は、

余計に腸内で動きづらくなり、

更に便が溜まっていく

という悪循環に陥りがちです。



そのため通常の目安の

１日１回の排便を心がけましょう。



善玉菌のエサになる食物繊維や

ヨーグルトや乳酸菌飲料を摂ることで、

水分を吸収してスムーズに

外に運ばれる便になっていきます。



そして

ウォーキングなどの運動で

排便する筋肉をつけることも重要ですよ＾＾

便意に敏感になる

便意を我慢することは

快適な排便習慣を身につけるうえで

よくありません。



肛門の手前の直腸に

便が達したときに感じるサインが

便意はなんですね。



このとき直腸は、

便をまた送り出すように信号を送っています。

したがって便意のサインを見逃さなければ、

次の排便が順調に望めます。



時間がない、仕事を優先する、外出時だと恥ずかしいなど

せっかく便意があっても

排便を我慢してしまう人は多く、

便意を我慢する事を繰り返していると、

神経の動きが次第に悪くなり、

直腸のから結腸への信号が

感知できなくなります。



このため、便秘が慢性化してしまうので、

便意に敏感になりましょう。

快適な排便習慣を身につける

便秘の時には便が硬くなってしまうので、

便を無理矢理出せば、

痔になる可能性はあります。



しかしそのまま排便しないわけにはいかないので、

自然に排便を促す習慣を心がけましょう。



快適な排便習慣を身につけるためには、

朝の時間がとても大切です。

朝食をとったり、

起床後すぐに冷たい水を飲むと、

胃や腸が刺激され、便意を促しますよ＾＾



そして便意がなくても

必ずトイレへ行く事を

習慣づける事も大切です。



このように朝の時間を作るようにすると、

生活環境も規則正しくなり、

自然と便秘になりにくい習慣が身につくでしょう＾＾