4人に3人の妊婦さんは、
便秘に悩まされているそうで、
便秘は妊娠中は誰もが悩まされる症状です。
妊娠中の便秘は苦しいもので、
薬に安易には頼ることもできないので、
より安全な方法で便秘の解消を目指しましょうね。
今回は妊娠中の便秘について紹介します。
便秘で悩んでいる妊婦さんは、
是非参考にしてくださいね^^
妊娠すると便秘になりやすい原因
妊娠すると、
ホルモンバランスが変化したり、
子宮が大きくなることで腸を圧迫するなど
体に色々な変化が表れます。
また
生活環境が原因で、
便秘になっている可能性もあるんです。
そして特に気をつけたいのが、
便秘の際に起こる腸の収縮と
早産や切迫流産などの子宮収縮は、
位置が近いため区別が付きにくく、
妊婦さんが誤った判断をしてしまうことがあります。
このようなことからも
妊娠中の便秘は、
なるべく早くの改善、解消が望ましいです。
そして妊娠すると便秘になりやすい
具体的な原因を紹介します
ホルモンの影響で腸の運動が低下
妊娠中は、
黄体ホルモンという
女性ホルモンの分泌が増加します。
この影響で
腸の運動機能が低下してしまいます。
さらに黄体ホルモンには、
体内の水分量を保持し、
大腸からの水分の吸収を活性化させる働きがあるため、
そのために便の水分が不足し、
排出されにくくなるため
便秘になりがちなんですね。
子宮が腸を圧迫
胎児が成長するにつれて
子宮が大きくなり腸を圧迫していきます。
そのため
便の通り道が狭くなり、
便が詰まったり、
脳からの排便を促す指令が鈍くなるなど
排便する動きの妨げになってしまうのです。
水分の不足
妊娠中は水分不足になりがちですが、
これは
ホルモンの働きが原因の他に、
赤ちゃんに飲んだ水分が行きやすくなるからです。
また、
つわりの時期には
食事や飲み物がとりずらくなります。
普段私たちは1日3食の食事から
約1リットルの水分を補給しています。
つわりの時期に、
こまめに水をとっている妊婦さんも多いと思いますが、
それでも
水分が足りないというのは、
この事が原因なんですね。
つわりの時期でも
あなたが食べられる食材を見つけて、
少量でも食事することが大切ですよ。
ストレスや運動不足
妊娠中はストレスを感じる事も多いですが、
ストレスを感じると腸の働きが鈍くなり、
便秘を悪化させる要因となりえます。
また妊娠中は運動不足になりがちになるので、
腹筋が弱くなり、
便秘を引き起こします。
運動不足は妊娠中の便秘だけでなく、
すべての便秘の原因として挙げられます。
妊娠の便秘が起こすいろいろな症状
妊娠中の便秘が続くと、
腹痛や不快感だけでなく、
様々な症状があらわれます。
・肌荒れ
・冷え症
・胸焼け
・痔
・腹痛
腸内に溜まった便から発生する
毒素やガスが、
肌荒れ、冷え性、胸焼け
を引き起こします。
また冷え性は、
肩こりや腰痛に繋がると言われています。
痔は妊娠中に多い症状で
肛門を便秘によって、
硬くなった便が傷つける事が原因です。
また
腹痛は胎児が成長するにつれて、
痛みが増します。
妊娠中の便秘で気をつける事
上記で話していますが、
便が硬くなり動きにくくなった便を
強引に押し出そうとすることで、
肛門に圧力がかかり、痔になってしまうのです。
妊娠中は腸を圧迫するほど、
子宮が大きくなっているので、
肛門の近くがうっ血しやすくなっていて、
そこに便秘によって排便時に肛門に圧力がかかることで、
さらに
痔を悪化させてしまいます。
これは多くの妊婦さんが経験しています。
妊娠中8割もの妊婦さんが痔を経験しているので、
恥ずかしがらず産婦人科に相談してみましょう^^
妊娠中の便秘の適切な解消法
適度な運動や食物繊維を摂るなど
便秘改善するためには必要なことは、
妊娠中でも変わりません。
毎朝、トイレに座る習慣をつけてみたり、
十分な睡眠をとるということも
便秘改善には効果があるので、
生活習慣を見直してみましょう。
また具体的に解消法としては、
【玄米を食べる】
食物繊維をとるということで玄米は効果があるようで、
白米から玄米に変えただけで、
便秘が解消したという声もあります。
【オリゴ糖、ヨーグルトを摂る】
便秘に効果的という評判が多い食材です。
ヨーグルトにオリゴ糖を加えて食べてみましょう
オススメのオリゴ糖は、
クチコミで広がり全国30万人に広がった
『カイテキオリゴ』
北海道産ビートから抽出した 天然オリゴ糖の
『ビートオリゴ糖』
などが人気もあり好評です^^
【朝の目覚めに白湯を飲む】
便秘に
白湯は効果があると言われていて、
水分不足になりがちな妊娠中も
効果が実感できるようです。
【ルイボスティーを飲む】
ノンカフェインなので妊婦さんでも飲めますし、
便秘解消の効果の期待も。
オススメは
ティーライフ株式会社が販売している
美容茶 ルイボスティー
有限会社 シェイプが販売している
オーガニック・ルイボスティー
が好評で人気があります。
【軽い運動】
もちろん激しい運動はできませんが、
運動不足を解消することは、
便秘解消には効果があるので、
ウォーキングやマタニティヨガなど
妊娠中でも無理なくできる運動をしてみましょう
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