牛乳は夜飲むと便秘改善する？

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夜寝る前に牛乳を飲むという方法は、

便秘解消に繋がると言われています。

ここでのポイントは

温めてホットにした状態、

ホットミルクで飲むということです。

ホットミルクで飲むことで、

乳酸菌が活性化されて、

腸内に届き腸内環境を活発にしてくれるんです。

また体を温めることもできるため

睡眠時の新陳代謝を活性化してくれるので、

翌朝の便秘解消につながります。

そしてホットミルクの便秘解消効果以外にも

ある効果があるんです。

効果的な飲み方と合わせて紹介しますね＾＾

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ホットミルクで便秘解消

牛乳が便秘解消の効果があることは

広く知られていますよね。

牛乳に含まれる乳糖成分は、

腸内の善玉菌の餌となり、善玉菌を増やしてくれます。

善玉菌を増えたことによって

腸内環境が活性化され便秘解消を促してくれるんですね。

前述したようにホットミルクで飲むことをオススメしおます。

便秘解消効果が高いからなんですが、

冷たいまま飲むと

冷え性を起こし便秘に逆効果になる恐れもあるので

温めて飲んだほうがいいってことなんですね＾＾

特に冷え性やお腹が弱い人などは

ホットミルクにして飲むことで、

便秘解消の効果を安心して得ることができるでしょう。

ホットミルクは便秘解消だけではない

ホットミルクは便秘解消効果だけでなく

睡眠の質を上げる効果があるんです。

それはホットミルクに含まれている

カルシウム、ビタミンB12、トリプトファンの３つの成分です。

カルシウムは交感神経の働きを抑制して

ストレスや興奮を抑えるリラックス効果が期待でき、

自然な眠気で眠りにつくことができますよ。

ビタミンB12は自律神経のバランスを調整する働きがあり

あなたの生活リズムを整えてくれるでしょう。

トリプトファンは、

鎮静作用のある脳内物質セロトニンを作り出し、

自然な眠気を促す睡眠ホルモンのメラトニンが分解され

睡眠の質を高めます。

このようにホットミルクには睡眠の質を上げる効果があるのですが、

睡眠の質が上がり、自律神経が安定することで

翌朝、快適な便意を促す事にも繋がるため、

結果的に便秘解消効果にも繋がっているんですね＾＾

ホットミルクの効果的な飲み方

ホットミルクの効果的な飲み方は、

夜寝る前に飲むことです。

飲んでから体温が下がりはじめるまで約1時間なので、

睡眠の1時間前に飲むと効果を得やすいようですよ。

またホットミルクは

人肌程度に温めで飲むのが一番です。

便秘解消に特に効果的なのが、

オリゴ糖を少し入れて飲んでみましょう