便秘 原因のカテゴリ記事一覧

宿便は、腸壁にこびり付いた便のことをいうんですが、

まさに便秘の諸悪の根源ですよね＾＾；

正式名は滞留便といって

肥満や肌トラブルの原因になるし、

臭いも酷く発するんです。



慢性的な便秘な人は、体の代謝も悪くなり、

腸の働きも低下してしまいます。

そのため多くの宿便が腸内にあるんです。



特に

おならの臭いや便臭がキツかったり、

下腹部が張っていたり、肌トラブルが多い

などの症状がある人は宿便がある可能性があります。



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宿便の症状は？

宿便が溜まると体に何らかの違和感を持つことがあり、

それが症状と言ええるのですが、

腹痛や腰痛となる場合もあり、

これは宿便だけでなく便秘が原因とも言えますよね。



老廃物は血液中に溶け出して体のあちこちを巡り、

皮膚表面にも悪影響が出てくるため

肌荒れやニキビになりやすいんですね。



また血液中に溶け出して体のあちこちを巡ることで、

汗や口の臭いから老廃物が排出されてしまうため、

汗や口の臭いがキツイこともあります



宿便は毒性の強いガスを発生させ、

それが大腸がんの原因になってしまうこともあるので、

宿便を出す方法を実践して、

食生活を見直し、適度な運動と十分な睡眠をとることを意識しましょう

自宅で宿便を出す方法

宿便は便秘によって腸内に溜まった便なので、

宿便を出す方法というのは、

つまりは便秘を解消するということに繋がります。



食物繊維と水分を意識して摂るようにして、

生活習慣を見直していきましょう。



ダイエットの方法の中でプチ断食ダイエットという

腸内をキレイにするダイエット方法があります。

プチ断食ダイエットは短期間断食をすることで、

実践する際には水分を普段より多く摂ることを心がけてくださいね＾＾



薬で改善する方法もありますが、

副作用や体の負担を考えるとやはり

生活習慣を見直すことで解消していくのが一番でしょう＾＾

宿便出すにはマッサージが効果的

宿便を出すマッサージは

まず仰向けになり腹の上に手を置いて

「の」の字を書くようにゆっくりと腹をなでてきます。



その際力は入れすぎないで、

右回りに50回、反対周りに50回位やってみましょう。

そして徐々に強めにマッサージしてみて、

痛みを感じるようなら力を弱めてマッサージしてみましょう。



そして息を吐きながら腹をおもいっきりへこませ、

息を吸う時に腹を思いっきり膨らませる。

この動作を繰り返し行うと

腸が動いていることを実感できるんですね。



このマッサージは自宅でできて簡単ですよね。

夜寝る前にやるのも良いですし、

入浴中に行うのも体が温まっている状態で

血液の巡りが良いので効果的ですよ＾＾



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よくタンニンは便秘を促す成分

と言われていますが、

それはある効能が原因だと言われています。



タンニンは、

お茶やワイン、柿等に含まれる成分で、

苦味を感じさせる物質なんです。



ということは、

便秘解消するためには

お茶もワインも飲んではいけない

ということになってしまいますよね＾＾；



では、タンニンとは一体どういう成分なのでしょうか？



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タンニンとは？

タンニンはポリフェノールの一種である

カテキンがいくつか結合された成分で、

イソフラボンやクロロゲン酸などの仲間ですね。



赤ワインやお茶に含まれる渋み成分は、

タンニンが原因なんです。


タンニンは

便秘になりやすくなる物質

と言われており、

このタンニンが含まれる食材として、

飲み物では

お茶、赤ワイン。

食べ物では

柿、栗、ごぼう、れんこんなど。



結構多くの食品に含まれていますよね＾＾；

お茶などは、

習慣的に飲んでいる人も多いと思います。

タンニンの効能

タンニンの効能は主に

殺菌作用、抗酸化作用、下痢止め、二日酔いを覚ます作用

などがあるようで、

抗酸化作用はがんの予防に効果的ですし、

二日酔いによくお茶を飲むのもこのことからですね＾＾



ただタンニンは、

鉄の吸収を妨害するので、

食後2～3時間はタンニンが多く含まれる食品は

摂取しない方がいいですね。




また薬やサプリメントをお茶で飲むと、

薬やサプリメントの効き目が弱くなる

という話を聞いたことがあるかもしれませんが、

これも

薬やサプリメントに含まれるタンニンと

反応してしまう事が原因のようです。

タンニンが便秘を促す？

タンニンが便秘を促すと言われるのは、

便が硬くしたり、便秘を促す

収れん作用が原因のようですね。



収れん作用というのは、一言で言えば

たんぱく質を凝固させる作用。

この収れん作用により

血管を縮めたり、消化器が縮まった状態になり、

腸への刺激が弱くなり、蠕動運動の働きも鈍くなるんですよね。



以上のことから

タンニンは便秘を促してしまう

と言われています。



しかしこれは、

あくまで過剰にタンニンを摂取した場合です。

適度に摂取する分には問題ないですし、

体に有益な効果も多いので、

神経質になりすぎるのもどうなのかな？

と、思ってしまいます＾＾；



それにそもそもお茶やワインで

便秘を起こすほどのタンニン摂取することは

通常の飲量ではありえませんよ＾＾




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便秘の人の多くは、

便が溜まってお腹が痛い、と思うかもしれませんが、

実際には服痛の原因は

便ではなくガスが溜まっていることが

直接的な原因なんです。



お腹にガスが溜まって苦しくなる便秘は、

おならの回数が多いのですが、

臭いもキツイため女性にとっては

コンプレックスになりやすいんですね。



ガスがたまる人に見られる共通点や特徴があります。

またその原因や解消法もあるので、

もし便秘でガスたまっている、おならの回数が多いな

って思う人は是非参考にしてみてくださいね＾＾



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ガスがたまる人に多い３つの共通点

ガスが溜まりやすい人の特徴、共通点の一つに

座っている時間が長いことが挙げられます。

これは腸の動きを圧迫して、

動きを鈍らせてしまうんです。



またストッキング履いて締め付けられる

という状態も同じで普段気にせずしていることが、

ガスが溜まる原因になることもあるんですよね。



２つめに

外出中はおならを我慢する。

外出先ではなかなかトイレに行くことができなかったり、

おならをするのが恥ずかしく

我慢してしまう人も多いのではないでしょうか。



我慢し続けると

腸に負担をかけて働きが悪くなり、

ガスが出にくい状況になってしまいます。



３つめは

腸のぜん動運動が弱い。

便やガスを排出する腸の動きである蠕動運動は、

腹筋が弱い女性や年配の方は、

蠕動運動も弱くなりがちです。



これは腹筋からの圧力で腸の動きをサポートしているからで、

女性は特に生理前はホルモンバランスが変化するため、

蠕動運動が普段より弱くなりやすいんですね。

ガスが溜まる原因は？

腸内にガスが溜まる原因は様々ですが、

大きく分けて２つのタイプがあるんです。



１つは

飲み物や食べ物を飲み込んだ時に、

一緒に空気も取り込み腸内に

そのまま溜まってしまう場合。



もう１つは

食べたものが体内で分解された時に発生するガスです。

食べ物の分解により発生するガスは、

果物や野菜が不足している時に特に発生しやすく、

最近が腐敗して臭いがとてもキツくなります。



他にもタバコを吸う、ガムを食べる、

食べる時間が早い、など

このような生活習慣でもガスが溜まる原因になりえるんです。

おならが多い便秘の解消方法

腸内の善玉菌が少なく悪玉菌が多くなっていると、

おならが多くなったり、臭ったりするので、

善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす事が重要です。



また前述したような原因から

ゆっくりよく噛んで食べたり、

ストッキングやガードルなど

お腹を締め付けるものを長時間着用しない、

ということも大切ですね。



またストレスが原因にもなりえますので、

横になってリラックスする時間を作ったり、

腸の運動を活発にする運動も効果的ですよ＾＾



一つ間違いがちなことは、

乳製品を普段あまり食べない人が、

便秘解消のために急激に大量に摂取すると、

逆にガスが溜まる原因となってしまうんです。



したがって

乳製品の量を少なくして摂取していけば

効果が見られると思いますよ＾＾



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