便秘解消 飲み物のカテゴリ記事一覧

夜寝る前に牛乳を飲むという方法は、

便秘解消に繋がると言われています。

ここでのポイントは

温めてホットにした状態、

ホットミルクで飲むということです。



ホットミルクで飲むことで、

乳酸菌が活性化されて、

腸内に届き腸内環境を活発にしてくれるんです。

また体を温めることもできるため

睡眠時の新陳代謝を活性化してくれるので、

翌朝の便秘解消につながります。



そしてホットミルクの便秘解消効果以外にも

ある効果があるんです。

効果的な飲み方と合わせて紹介しますね＾＾



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ホットミルクで便秘解消

牛乳が便秘解消の効果があることは

広く知られていますよね。



牛乳に含まれる乳糖成分は、

腸内の善玉菌の餌となり、善玉菌を増やしてくれます。

善玉菌を増えたことによって

腸内環境が活性化され便秘解消を促してくれるんですね。



前述したようにホットミルクで飲むことをオススメしおます。

便秘解消効果が高いからなんですが、

冷たいまま飲むと

冷え性を起こし便秘に逆効果になる恐れもあるので

温めて飲んだほうがいいってことなんですね＾＾



特に冷え性やお腹が弱い人などは

ホットミルクにして飲むことで、

便秘解消の効果を安心して得ることができるでしょう。

ホットミルクは便秘解消だけではない

ホットミルクは便秘解消効果だけでなく

睡眠の質を上げる効果があるんです。

それはホットミルクに含まれている

カルシウム、ビタミンB12、トリプトファンの３つの成分です。



カルシウムは交感神経の働きを抑制して

ストレスや興奮を抑えるリラックス効果が期待でき、

自然な眠気で眠りにつくことができますよ。



ビタミンB12は自律神経のバランスを調整する働きがあり

あなたの生活リズムを整えてくれるでしょう。



トリプトファンは、

鎮静作用のある脳内物質セロトニンを作り出し、

自然な眠気を促す睡眠ホルモンのメラトニンが分解され

睡眠の質を高めます。



このようにホットミルクには睡眠の質を上げる効果があるのですが、

睡眠の質が上がり、自律神経が安定することで

翌朝、快適な便意を促す事にも繋がるため、

結果的に便秘解消効果にも繋がっているんですね＾＾

ホットミルクの効果的な飲み方

ホットミルクの効果的な飲み方は、

夜寝る前に飲むことです。

飲んでから体温が下がりはじめるまで約1時間なので、

睡眠の1時間前に飲むと効果を得やすいようですよ。


またホットミルクは

人肌程度に温めで飲むのが一番です。



便秘解消に特に効果的なのが、

オリゴ糖を少し入れて飲んでみましょう






オリゴ糖は善玉菌のエサとなって

腸内環境をきれいにする効果があります。

ホットミルクに入れるとより効果が期待できますよ＾＾

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便秘にはコントレックスというミネラルウォーターが効く！

という、便秘改善やダイエットの一つとして

数年前に流行しましたが、

今では定番のミネラルウォーターとして

定着してきているようですね。



しかしコントレックスは

胃腸の弱い人には、あまり勧められないミネラルウォーター

であるとも指摘されていて、

効果も全く効かないという人もいれば

すぐに効果が出た！

という人もいるようです



では一体コントレックスとは

どういった飲み物なのでしょうか？



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コントレックスって一体何？

コントレックスは、

フランス北東部のコントレックス村を水源地とした

ナチュラルミネラルウォーターで、

地下深くから採水した湧き水を加熱殺菌処理などはしていないんです。

まさに天然水ですよね＾＾



コントレックスで特筆すべき点は

水に含まれているミネラルの多さです。

カルシウム、マグネシウム、サルフェートといった

成分の含有量が非常に高いんです。



これらの成分のうち便秘の改善に効果がある

と言われているのがマグネシウム。

マグネシウムは体内に取り込まれても吸収されにくく、

腸壁から水分を奪い、

大腸で作られる便を柔らかくする働きがあるんです。



大腸で作られる便の水分量が原因の便秘の場合ならば、

コントレックスに含まれるミネラルの働きによって

便が柔らかくなり便秘が改善した

という声が聞こえてくるんですね。

コントレックスは逆効果になることも

コントレックスを飲むことによって、

逆にお腹を下してしまう（下痢になってしまう）人もいるので、

胃腸の弱い人には勧められないと言われています。



何故かというとコントレックスは

硬度１５００以上の超硬水なんです。

日本の一般的な生活用水の硬度は２０～６０なので、

どれだけ硬水なのかって分かると思います。



硬水というのは

水中に含まれるカルシウムとマグネシウムの含有量を計り、

その計測値を一定の公式に当てはめ算出した数値である

硬度が高いものを硬水といいます。

反対に低いものは軟水です。



日本人は普段硬水を口にする機会が少なく、

硬水にあまり耐性を持っていないため

硬度が高いと腸内の水分量が増えてしまい、

下痢のような症状を起こしてしまいます。



したがってコントレックスは

必ずしもあなたに合うとは限りません。

そしてこの超硬水のコントレックスは

味にかなりの癖があり

便秘解消のために始めた人でも断念してしまう人も多いようです。

口コミからみると・・・

口コミを見ると

効果があったという人と

まるで効果が無かった人と分かれていますね。

また味に抵抗があった人も多いみたいです。

お通じにはバッチリ効きます。
味はまずいですが慣れれば平気です

少しずつ慣らしていくのが良いと思います。
初めて３ヶ月程ですが、もう味は全く気にならなくなりました。
よっぽどじゃないかぎり便秘しません

癖がある硬水は得意じゃないです。
便秘のときに飲んだりしてましたが、効果はなかったです…

味が不味いです。
１本飲んで、次を買う気力がわきませんでした

レモンの絞り汁を混ぜると少し飲みやすくなります。
あとは次第に慣れていき飲めるようになりました。
効果は･･･よく分かりません・・・

私は味に抵抗があって飲めませんでした・・・＾＾；



体質によるところが大きく、また硬水に慣れていないのなら

癖のある味に苦しむかもしれません。

また便秘解消としては、あまりオススメはできないですね。

不味いのを我慢するくらいなら、

美味しい便秘茶で便秘解消する方がイイかなぁと思いますよ＾＾

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1日に2杯以上コーヒーを飲むと、

トイレに行く回数が増えて、

便秘解消に繋がるという話を聞くことがあると思います。



また逆にコーヒーを飲むことで便秘になった

という噂も聞くんですよね＾＾；



コーヒーにはとにかく色々な噂というか、

効能を聞きます。

便秘解消に効果があるっていえば

便秘になってしまうと正反対の事まで・・・



では一体実際にはどうなんでしょうか？



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珈琲のカフェインが便秘を解消？

コーヒーの主成分カフェインは、

腸の収縮を促進する神経を刺激する作用があり、

腸の運動を促して、排便を促してくれます。



このように便秘解消の効果もあるのですが、

利尿作用もあるのでトイレに行く回数が増えるのも当然なんですね



そして普段コーヒーを飲む習慣がない人が飲むと、

腸の働きを急激に活性化させる事となり、

急性の便秘の解消に効果的と言われています。

時に下剤のような効果と言われるほどなんですね。



カフェインには、

眠気を誘発させる神経伝達物質アデノシンの妨害を

行う働きをもっています。

このため眠気を覚ます効果があると言われるのは、

カフェインがアデノシンを妨害しているからなんですね＾＾



またアデノシンは内尿道口の開閉や膀胱壁の収縮にも関与していて、

膀胱括約筋と呼ばれる筋肉の働きを抑える作用があるので、

カフェインを摂取することで、

排便を抑制するアデノシンを除去すること出来て、

便秘解消に繋がるんですね＾＾

コーヒーを飲むと便秘になる？

逆にコーヒーを飲むと便秘になってしまう

という事も耳にしたことがあるかもしれません。

この理由として３つの事柄があります。



一つ目はタンニンです。

ワインやお茶に含まれている

大量に摂取すると便秘になると言われている成分ですね。



以下の記事でも紹介しています

記事：便秘を促す？タンニンのある効能



私自身もコーヒーにも含まれていると思っていたのですが、

実はコーヒーには含まれていないんです

コーヒーに含まれているのは

ポリフェノールの一種でクロロゲン酸という成分です。

このクロロゲン酸もタンニンと似た働きをするため

タンニンが含まれていると言われたのでしょうね＾＾；




もう一つは利尿作用。

前述したとおりカフェインには利尿作用があり、

便秘の原因の一つである水分不足に繋がるため、

便秘になるといわれているようです。



確かに利尿作用はありますし、

便秘にとって水分不足は良くないのですが、

コーヒーを習慣的にとっている人の中でも

便秘ではない人もいることから、

飲む量やその人の体質に関連しているのだと思います。

したがってコーヒーを暴飲したらダメですよ＾＾；



そして最後はカフェインです。

カフェインには腸の蠕動運動を抑えてしまう作用があるので、

弛緩性便秘タイプの人には確かに避けた方がいいかもしれません。



弛緩性便秘とは、

大腸の蠕動運動の働きが弱くなっていることが原因の便秘のことで、

カフェインを摂ることで更に蠕動運動の働きを抑制してしまうので、

弛緩性便秘の人はコーヒーだけでなく

カフェインが含まれている食品は避けた方がいいでしょう。

便秘解消へ！おすすめの飲み方は？

コーヒーの飲み方としてオススメなのが

朝食時にコーヒーを飲む

これは朝から腸の働きを活性化させる事ができるためで、

健康面から見ても朝の排便は良いことなので、

習慣化させてリズムを作りましょう。



あと調べて見るとこんな方法もありました。

１．起床してすぐに焼き芋を皮まで食べる

２．食後にコーヒーを飲む

３．姿勢を正して座り便意を待つ


試してみてはどうでしょう＾＾



コーヒーにはリラックス効果もあり、

便秘解消にオススメできますが、

飲みすぎにはくれぐれも注意しましょう。



摂取量が250mg、コーヒー３～４杯以上摂取すると、

頭痛・不安・イライラ感・耳鳴りなどの副作用が現れる可能性があります。

他にも副作用として

胃の刺激・嘔吐・心拍数の増加・情緒不安

不眠・緊張・胃の刺激

があるためコーヒーの摂り過ぎには注意しましょうね。



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