便秘改善ガイド

便秘は肌トラブルの原因の1つとして考えられていて

最近では便秘と肌荒れの関係性への注目が高まっているようです。



便秘の解消が肌荒れの改善につながるし

長い間便秘の状態だと、

肌荒れの症状もひどくなっていくんですね。



だからこそ腸内環境を整えることが重要で、

腸内環境が改善されれば、

便秘と同時に肌荒れも解消されますよ＾＾



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便秘と肌荒れの関係とは？

慢性的に便秘になると腸内には常に便が溜まっている状態となり、

長期間便が体内にとどまっていると

便の腐敗や発酵が進んでしまいます。



このような状態は善玉菌が減っていき、

悪玉菌の勢いが強くなってしまうので、

有害物質やガスが発生してしまいます。



有害物質が増加すると体はそれを外に排出しようとするんですが、

便で塞がれてしまっているので、

腸壁から吸収され、血液中に有害物質が巡ってしまいます。



血液中に巡った有害物質は、

汗や皮脂などで毛穴などから体外へ排出されます。

しかし肌細胞が本来排出するはずの肌に溜まった汚れや余分な水分が、

有害物質の排出で手間取ってしまい、

肌の新陳代謝が追いつかなくなり、汚れを取り除ききれなくなってしまうんです。

それによって肌荒れが起きてしまうんですね。

便秘と肌荒れを解消するには？

やはり食生活を見直すことが一番で、

食物繊維を意識して摂取することが大切です。

また肌荒れに効果的なのでがビタミンなので、

食物繊維やビタミンが豊富に含まれた食べ物を摂るようしましょう。



食物繊維とビタミンが豊富に含まれた食べ物

と言えば野菜なので、摂取して食物繊維やビタミンを摂ることで

便秘と肌荒れを解消していきましょう。



また水分を多く摂ることも重要で、

便秘茶で解消するのもひとつです。

またオリゴ糖が含まれている製品などで

腸内環境を改善する方法もいいと思いますよ＾＾




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夜寝る前に牛乳を飲むという方法は、

便秘解消に繋がると言われています。

ここでのポイントは

温めてホットにした状態、

ホットミルクで飲むということです。



ホットミルクで飲むことで、

乳酸菌が活性化されて、

腸内に届き腸内環境を活発にしてくれるんです。

また体を温めることもできるため

睡眠時の新陳代謝を活性化してくれるので、

翌朝の便秘解消につながります。



そしてホットミルクの便秘解消効果以外にも

ある効果があるんです。

効果的な飲み方と合わせて紹介しますね＾＾



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ホットミルクで便秘解消

牛乳が便秘解消の効果があることは

広く知られていますよね。



牛乳に含まれる乳糖成分は、

腸内の善玉菌の餌となり、善玉菌を増やしてくれます。

善玉菌を増えたことによって

腸内環境が活性化され便秘解消を促してくれるんですね。



前述したようにホットミルクで飲むことをオススメしおます。

便秘解消効果が高いからなんですが、

冷たいまま飲むと

冷え性を起こし便秘に逆効果になる恐れもあるので

温めて飲んだほうがいいってことなんですね＾＾



特に冷え性やお腹が弱い人などは

ホットミルクにして飲むことで、

便秘解消の効果を安心して得ることができるでしょう。

ホットミルクは便秘解消だけではない

ホットミルクは便秘解消効果だけでなく

睡眠の質を上げる効果があるんです。

それはホットミルクに含まれている

カルシウム、ビタミンB12、トリプトファンの３つの成分です。



カルシウムは交感神経の働きを抑制して

ストレスや興奮を抑えるリラックス効果が期待でき、

自然な眠気で眠りにつくことができますよ。



ビタミンB12は自律神経のバランスを調整する働きがあり

あなたの生活リズムを整えてくれるでしょう。



トリプトファンは、

鎮静作用のある脳内物質セロトニンを作り出し、

自然な眠気を促す睡眠ホルモンのメラトニンが分解され

睡眠の質を高めます。



このようにホットミルクには睡眠の質を上げる効果があるのですが、

睡眠の質が上がり、自律神経が安定することで

翌朝、快適な便意を促す事にも繋がるため、

結果的に便秘解消効果にも繋がっているんですね＾＾

ホットミルクの効果的な飲み方

ホットミルクの効果的な飲み方は、

夜寝る前に飲むことです。

飲んでから体温が下がりはじめるまで約1時間なので、

睡眠の1時間前に飲むと効果を得やすいようですよ。


またホットミルクは

人肌程度に温めで飲むのが一番です。



便秘解消に特に効果的なのが、

オリゴ糖を少し入れて飲んでみましょう






オリゴ糖は善玉菌のエサとなって

腸内環境をきれいにする効果があります。

ホットミルクに入れるとより効果が期待できますよ＾＾

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便秘中に排便したとき、

出血してしまうことがある人もいるかと思いますが、

実は排便後の出血というのは特に珍しいことではないんですね。



排便後の出血の有無を調査したところ、

直近の数ヶ月間で出血があったと答えた人は、

全体の10％にも及びました。



過敏性腸症候群の人に同じ調査をすると、

40％近くの人が排便後の出血したそうです。

なぜ排便後に出血してしまうのでしょうか？



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排便時になぜ出血してしまうのか？

ほとんどの排便時に出血は、

肛門管の付近で起きています。

いわゆる痔ですね＾＾；



便が漏れ出す役割している肛門管の組織は

非常に柔らかいため、傷つきやすく

便秘中は特に硬い便が出るため

排便時に肛門管を裂けてしまい出血してしまいます。



排便時に出血してしまう原因は

このような切れ痔が多いんです。

したがって便秘の時に

出血してしまうことはよくあることなので、

慌てなくても大丈夫ですよ。



しかしこの出血は

大腸がんのサインの場合もあるんです。

これは便秘は大腸がんになる可能性もあるためで

注意が必要です。

排便時の出血は大腸がんの危険も

痔が便秘の時の排便時の出血の原因となることが多いのですが、

腸の病気が原因となって出血している場合もあるんです。

直腸炎、良性腫瘍や結腸の炎症などですね。



しかし、そのなかには

直腸がんや下部結腸癌など

深刻な病気が原因になっている可能性もあるため注意が必要です。



直腸炎などの出血は治療によって治すことが可能ですが、

早期の治療が重症化を避けることができるので、

排便時出血したら

医療機関で診察しましょう。



肛門からの出血は判断が難しいことが多く、

注意深く便を観察しないと発見できない事がほとんどです。

しかし深刻な病気が潜んでいる可能性もあるため

知識として知っておいてくださいね。

赤ちゃんの便秘と出血の原因は？

赤ちゃんの血便の原因は

固い便をした際にいきんで肛門が避けてしまったり、

肛門が傷ついて出血したと考えられます。

赤ちゃんのほとんどの場合は切れ痔が原因なんです。



肛門の周りを清潔に保つことが大切で、

肛門が切れてしまう場合、

傷口から細菌が侵入してしまう危険があるんです。



病院に行くと

切れた肛門に塗る消炎鎮痛作用のある軟膏や

便を柔らかくする薬が処方されます。



切れ痔が続いてしまうと

赤ちゃんは便をすることが痛いものだと

勘違いし怖がってしまいます。

そうすると赤ちゃんは排便を我慢するようになってしまい

便秘になったり、便秘が悪化したりしてしまうんです。



このようにならないためにも

十分な水分を摂るなど、便が固くならないように配慮して

快適に排便が行えるように

気をつけてあげることが大切ですよ＾＾



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